Guía de Preparación para el Reto Cocuy

Contenido:

1. Descripción de las rutas
2. Esquema sugerido de preparación física
3. Equipo adecuado
4. Alimentación e hidratación
5. ¿Por qué unirse a un grupo?

El trekking en alta montaña es una actividad emocionante que te permite explorar hermosos paisajes naturales y desafiar tus límites físicos. Sin embargo, antes de aventurarte en una caminata de este tipo, es importante estar bien preparado para garantizar tu seguridad y disfrutar al máximo de la experiencia. En este artículo, te proporcionaremos algunas recomendaciones para prepararte adecuadamente para una caminata en alta montaña.

1. Conoce la ruta:

En el reto Cocuy que ofrece Road Trip podrás recorrer dos de los senderos más emblemáticos del Parque Nacional Natural El Cocuy.

Sendero a la Laguna Grande de la Sierra: Este sendero es uno de los recorridos más populares en el PNN El Cocuy, te llevará a una hermosa laguna ubicada a una altitud de aproximada de 4.600 metros sobre el nivel del mar. El recorrido tiene una longitud de alrededor de 19 kilómetros (ida y vuelta) y un desnivel positivo o ascenso de 1.160 metros. Este recorrido ofrece vistas impresionantes de los glaciares y las montañas circundantes. Durante el recorrido, atravesarás terrenos rocosos y empinados, por lo que se requiere buen nivel de condición física y experiencia en senderismo.

Sendero al Pulpito del Diablo: Este sendero es otra ruta emocionante en el PNN El Cocuy. Esta caminata te llevará a una formación rocosa peculiar conocida como el "Pulpito del Diablo", que se encuentra a una altitud de aproximadamente 4,800 msnm. El sendero tiene una longitud de alrededor de 21 kilómetros (ida y vuelta) y es considerado de dificultad alta debido al desnivel positivo o ascenso de 1.340 metros. Durante el recorrido, disfrutarás de vistas panorámicas de los nevados, glaciares y valles circundantes, lo que lo convierte en una experiencia única en la alta montaña.

Ambos senderos requieren una adecuada aclimatación a la altura, por esto el primer día se realizará un sendero de aclimatación al cerro Mahoma. Este recorrido de 5 kms permitirá alcanzar una altura de 4.000 msnm, para después descender al Pueblo de El Cocuy donde pernoctaran a una altura de 2.600 msnm. Los días siguientes se realizarán los senderos a la Laguna Grande de la Sierra y el Pulpito del Diablo, después de cada caminata regresaremos al Pueblo para descansar a menor altura y acondicionarse mejor a las condiciones de alta montaña.

Personas que vivan por debajo de los 2.000 msnm, se les recomienda realizar actividades de montaña por encima de los 3.800 msnm, así como tener un proceso de aclimatación de 4-5 días por encima de los 2.600 msnm en los días anteriores al reto.

2. Prepara tu condición física:

A continuación te sugerimos un esquema de entrenamiento de 10 semanas para prepararte adecuadamente y realizar cómodamente un trekking de 21 kilómetros en alta montaña, alcanzando una altura máxima de 4800 metros sobre el nivel del mar. 

Se recomienda un entrenamiento previo entre 10 a 12 semanas de acuerdo a la condición física de cada persona, sin embargo no olvides adaptar este plan según tu nivel de condición física actual y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios intensos.

Semana 1-2: Base de acondicionamiento físico

• Realiza caminatas de 5 a 8 kilómetros en terrenos variados, como colinas o senderos con pendientes moderadas.
• Asegúrate de mantener una buena técnica de caminata y practica llevar tu equipo de trekking.
• Realiza estos entrenamientos de 3 a 4 veces por semana, alternando los días de descanso.

Semana 3-4: Aumento de distancia

• Incrementa gradualmente la distancia de tus caminatas a 10 a 12 kilómetros, manteniendo el mismo terreno variado.
• Agrega algo de peso adicional en tu mochila para simular las condiciones reales del trekking.
• Intenta realizar estos entrenamientos de 3 a 4 veces por semana, con descanso entre sesiones.

Semana 5-6: Entrenamiento en montaña

• Busca senderos que se asemejen a las condiciones del trekking que realizarás, con pendientes más pronunciadas y terrenos más desafiantes. En Bogotá recomendamos el sendero Las Moyas o subir a Monserrate.
• Aumenta gradualmente la duración de tus caminatas a 13 a 16 kilómetros.
• Realiza estos entrenamientos de 3 a 4 veces por semana, con días de descanso entre sesiones.

Semana 7-8: Altitud y resistencia

• Busca oportunidades para realizar caminatas en áreas de mayor altitud si es posible. Esto te ayudará a aclimatarte mejor a las condiciones del trekking en alta montaña.
• Aumenta la duración de tus caminatas a 15 a 18 kilómetros.
• Incluye sesiones de entrenamiento en escaleras para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia.
• Realiza estos entrenamientos de 3 a 4 veces por semana, con días de descanso entre sesiones.

Semana 9-10: Tapering (descenso gradual)

• Reduce la intensidad y la distancia de tus caminatas para permitir que tu cuerpo se recupere antes del trekking.
• Realiza caminatas más cortas de 5 a 10 kilómetros, enfocándote en mantener una buena técnica y ritmo constante.
• Descansa adecuadamente y asegúrate de mantener una alimentación equilibrada para asegurar una buena recuperación.

Recuerda que este es solo un esquema general y debes adaptarlo según tus propias necesidades y limitaciones. Escucha a tu cuerpo, mantente hidratado durante los entrenamientos y no te olvides de estirar y calentar antes de cada sesión.

3. Equipo adecuado:

Contar con el equipo adecuado es fundamental para garantizar tu seguridad y comodidad durante el trekking en alta montaña. Algunos elementos esenciales que debes incluir en tu equipaje son:

• Botas de trekking resistentes y cómodas.
• Ropa adecuada para diferentes condiciones climáticas. Llevar ropa para frío como guantes gorro, orejeras. También es muy importante llevar una chaqueta impermeable o corta vientos.
• Mochila espaciosa y resistente. Para llevar todo lo necesario para la caminata tanto la ropa como alimentación. 
• Protección solar (crema y gafas de sol). En la altura los rayos ultravioleta son más fuertes por esto es importante tener buena protección solar para la piel y los ojos.
• No sobra llevar una linterna. 
• Si bien los guías llevan botiquín de primeros auxilios no sobra llevar un propio botiquín, así como medicamentos personales en caso de necesitarlos.

También te recomendamos implementar la teoría de las tres capas de ropa durante las caminatas en montaña, esta combinación de prendas te permitirá crear un microclima interno permitiendo mantener el cuerpo protegido y cómodo en diferentes condiciones climáticas. Estas tres capas se componen de la siguiente manera:

• Capa base: Esta es la capa más cercana a la piel y tiene como función principal absorber y eliminar la humedad del cuerpo. Está fabricada con materiales transpirables que permiten que el sudor se evapore rápidamente, manteniendo la piel seca. Las prendas de esta capa suelen ser camisetas o camisetas térmicas de manga larga, mallas o pantalones ajustados.
• Capa intermedia: La capa intermedia tiene como objetivo proporcionar aislamiento térmico y retener el calor corporal. Está compuesta por prendas aislantes como suéteres, chaquetas de polar o forros polares. Estos materiales atrapan el aire caliente cerca del cuerpo, manteniendo el calor en condiciones frías. Además, esta capa también ayuda a transferir la humedad de la capa base hacia el exterior.
• Capa exterior: La capa exterior o capa shell es la última capa y tiene como objetivo proteger del viento, la lluvia, la nieve y otras condiciones climáticas adversas. Esta capa debe ser resistente al agua y al viento, pero al mismo tiempo transpirable para permitir la salida de la humedad generada por el cuerpo. Las chaquetas y pantalones impermeables y cortaviento son ejemplos comunes de prendas para esta capa.

4. Alimentación y hidratación:

Durante el trekking en alta montaña, es fundamental mantener una alimentación equilibrada y una adecuada hidratación. Lleva contigo alimentos energéticos como barras de granola, frutos secas y snacks saludables. Además, asegúrate de llevar tu botella de agua, no es necesario tomar agua en exceso pero es fundamental tomar sorbos durante todo el recorrido. Para la intensidad de la caminata se deberá tomar por lo menos 2 litros de agua en cada sendero. Evita el consumo de alimentos pesados o poco saludables que puedan dificultar tu rendimiento.

5. ¿Por qué unirse a un grupo?

Para realizar senderismo en el PNN El Cocuy es necesario contar con un guía de alta montaña avalado por Parques Nacionales. En el reto Cocuy tendremos un guía por cada 5 personas, de tal forma usualmente, contamos con 3 guías avalados. Esto permitirá que las personas del grupo con mejor condición física puedan tomar la delantera, así como a las otras personas ir a un ritmo más lento de acuerdo a sus condiciones físicas. De cualquier forma, no olvides la importancia de la preparación previa para realizar una caminata segura y puedas disfrutar el recorrido.

Los guías proporcionarán orientación, conocimientos locales y aumentarán tu seguridad durante la caminata. Además, es una excelente oportunidad para conocer a otras personas apasionadas por la montaña y compartir experiencias.